Akademija

Strokovni članki o športni prehrani in prehranskih dopolnilih. Vsak članek temelji na stališčih strokovnih združenj (ISSN, ACSM, IOC) ter na podatkih EFSA in evropskih predpisih; viri so navedeni na koncu članka.

• 2 min branja · 3 viri

  Koliko beljakovin potrebujejo športniki?

  Priporočeni dnevni vnos beljakovin za aktivne ljudi, velikost obroka in razporeditev čez dan po stališčih ISSN in ACSM.

• 2 min branja · 2 vira

  Sirotkin koncentrat ali izolat: kakšna je razlika?

  Razlika med sirotkinim koncentratom in izolatom v deležu beljakovin, laktozi in ceni ter kako izbrati glede na svoje potrebe.

• 2 min branja · 2 vira

  Kreatin monohidrat: kako deluje in kako ga odmerjati

  Kaj kreatin je, za kakšno vadbo je raziskan, priporočeni odmerki 3–5 g na dan in kaj pomeni začetno povečanje telesne mase.

• 2 min branja · 2 vira

  Kofein in športna zmogljivost

  Raziskani odmerki kofeina 3–6 mg/kg, čas zaužitja, varne dnevne količine po EFSA in vpliv na spanec.

• 2 min branja · 2 vira

  Koliko ogljikovih hidratov med vadbo?

  Priporočila za vnos ogljikovih hidratov med vadbo glede na trajanje: od 30–60 g do 90 g na uro in vloga mešanice glukoze in fruktoze.

• 2 min branja · 2 vira

  Kako pravilno uporabljati energijske gele

  Kdaj vzeti gel, ali potrebujete vodo, kako seštejete ogljikove hidrate na uro in zakaj je treba prebavo trenirati.

• 2 min branja · 2 vira

  Hidracija pred, med in po vadbi

  Koliko piti pred vadbo, kako oceniti izgubo tekočine s tehtanjem in zakaj je preveč pitja lahko nevarno.

• 2 min branja · 3 viri

  Elektroliti in natrij pri vzdržljivostni vadbi

  Koliko natrija izgubimo s potom, zakaj so razlike med ljudmi velike in kdaj so elektrolitski napitki smiselni.

• 2 min branja · 3 viri

  Prehrana za regeneracijo po vadbi

  Kdaj so pomembni hitri ogljikovi hidrati in beljakovine po vadbi ter zakaj je za večino ljudi pomembnejši celodnevni vnos.

• 2 min branja · 2 vira

  BCAA: ali jih res potrebujete?

  Kaj so aminokisline z razvejano verigo, vloga levcina in kaj raziskave pravijo o BCAA ob zadostnem vnosu beljakovin.

• 2 min branja · 2 vira

  Beta-alanin: odmerjanje in mravljinčenje

  Kako beta-alanin poveča karnozin v mišicah, za kakšne napore je raziskan, odmerki 4–6 g na dan in zakaj povzroča mravljinčenje.

• 2 min branja · 1 vir

  Polnjenje z ogljikovimi hidrati pred tekmo

  Kdaj se polnjenje z ogljikovimi hidrati splača, koliko jih zaužiti 36–48 ur pred tekmo in kako zmanjšati prebavne težave.

• 2 min branja · 2 vira

  Glutamin: kaj pravijo raziskave

  Kaj je glutamin, zakaj ga telo samo proizvaja in kaj mednarodni olimpijski komite navaja o njegovem učinku pri zdravih športnikih.

• 2 min branja · 2 vira

  Gainerji: za koga so in kako jih uporabiti

  Kaj gainerji vsebujejo, kdaj so smiselni pri velikih energijskih potrebah in kako primerjati izdelke po energiji in beljakovinah na porcijo.

• 2 min branja · 2 vira

  Kako izbrati proteinsko ploščico

  Na kaj biti pozoren pri proteinskih ploščicah: beljakovine na ploščico, sladkorji, poliole in obvezno opozorilo o odvajalnem učinku.

• 2 min branja · 2 vira

  Vitamin D pozimi: kaj je dobro vedeti

  Zakaj je pozimi tvorba vitamina D v koži omejena, kakšne so referenčne vrednosti EFSA in kakšna je zgornja varna meja vnosa.

• 2 min branja · 2 vira

  Magnezij za aktivne ljudi

  Priporočeni dnevni vnos magnezija po EFSA, zgornja meja za magnezij iz dopolnil in odobrene zdravstvene trditve.

• 2 min branja · 2 vira

  Omega-3 maščobne kisline EPA in DHA

  Kaj sta EPA in DHA, katera trditev je v EU odobrena pri dnevnem vnosu 250 mg ter kako primerjati izdelke po dejanski vsebnosti.

• 2 min branja · 3 viri

  Dopolnila in doping: tveganje kontaminacije

  Zakaj lahko dopolnila vsebujejo nedeklarirane prepovedane snovi, kaj pomeni objektivna odgovornost športnika in kako zmanjšati tveganje.

• 2 min branja · 3 viri

  Kako brati deklaracijo prehranskega dopolnila

  Kateri podatki morajo biti po evropskih predpisih na embalaži prehranskega dopolnila in kako razumeti odstotek referenčnega vnosa.

Članki so splošne informacije in ne nadomeščajo nasveta zdravnika ali kliničnega dietetika. Prehranska dopolnila niso nadomestek za uravnoteženo in raznoliko prehrano.