Glutamin: kaj pravijo raziskave

Kaj je glutamin

Glutamin je najpogostejša prosta aminokislina v krvi. Ni esencialna, ker jo telo samo proizvaja, veliko je dobimo tudi s hrano, bogato z beljakovinami.

Dokazi

Soglasje Mednarodnega olimpijskega komiteja (2018) glutamina ne uvršča med dopolnila z dobrimi dokazi za izboljšanje športne zmogljivosti pri zdravih športnikih.

Raziskave pri zdravih športnikih tudi niso pokazale zanesljivih koristi za rast mišic ali regeneracijo, kadar je skupni vnos beljakovin zadosten.

Odločitev

Če dopolnilo uporabljate, ga izberite zaradi lastnih izkušenj in ne zaradi obljub. Za regeneracijo imajo več dokazov zadostne beljakovine, ogljikovi hidrati in spanec.

Viri

1. IOC consensus statement: Dietary supplements and the high-performance athlete (Maughan idr., 2018)
2. ISSN Position Stand: Protein and exercise (Jäger idr., 2017)