Kako pravilno uporabljati energijske gele

Kdaj in koliko

Geli so koncentriran vir ogljikovih hidratov za vadbo, daljšo od ene ure. Koliko gelov na uro potrebujete, izračunate iz cilja 30–90 g ogljikovih hidratov na uro in vsebnosti na embalaži.

Gel je bolje vzeti v rednih razmikih, na primer vsakih 20–30 minut, kot več naenkrat.

Voda

Koncentrirane gele običajno zaužijete z nekaj požirki vode, sicer lahko povzročijo prebavne težave. Izotonični geli že vsebujejo več vode; navodilo proizvajalca preberite na embalaži.

Trenirajte prebavo

Raziskave kažejo, da redno uživanje ogljikovih hidratov med treningi izboljša prenašanje in absorpcijo. Na tekmi ne preizkušajte novega gela, okusa ali količine.

Viri

1. Jeukendrup: A step towards personalized sports nutrition – carbohydrate intake during exercise (2014)
2. Jeukendrup: Training the gut for athletes (2017)