Koliko ogljikovih hidratov med vadbo?
Uredništvo nutri-shop.si · objavljeno 22. 10. 2026 · 2 min branja
Priporočila za vnos ogljikovih hidratov med vadbo glede na trajanje: od 30–60 g do 90 g na uro in vloga mešanice glukoze in fruktoze.
Glede na trajanje
Pri vadbi do približno 45 minut dodatni ogljikovi hidrati praviloma niso potrebni.
Pri vadbi, ki traja 1–2,5 ure, je priporočeno 30–60 g ogljikovih hidratov na uro.
Pri vadbi, daljši od 2,5 ure, lahko športniki zaužijejo do 90 g na uro, vendar le z mešanico različnih sladkorjev, na primer glukoze (maltodekstrina) in fruktoze.
Zakaj mešanica sladkorjev
Črevesje glukozo absorbira z omejeno hitrostjo, približno 60 g na uro. Fruktoza uporablja drug prenašalec, zato mešanica omogoča večji skupni vnos in pogosto manj težav s prebavo.
Praktično
Seštejte ogljikove hidrate iz gelov, napitkov in ploščic na uro. Količino v izdelku preberite v hranilni tabeli, ker se med izdelki zelo razlikuje.
Povezani izdelki
Viri
Članek je splošna informacija in ne nadomešča nasveta zdravnika ali kliničnega dietetika. Prehranska dopolnila niso nadomestek za uravnoteženo in raznoliko prehrano. Pri izdelku vedno upoštevajte deklaracijo na embalaži.