Prehrana za regeneracijo po vadbi

Glikogen

Če imate naslednjo vadbo v manj kot 8 urah, ACSM priporoča 1,0–1,2 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase na uro v prvih 4 urah po vadbi.

Če je do naslednje vadbe en dan ali več, zaloge obnovi običajna prehrana z dovolj ogljikovimi hidrati.

Beljakovine

Po vadbi je smiselnih približno 0,25–0,3 g beljakovin na kilogram, to je 20–40 g, nato pa redni obroki z beljakovinami čez dan.

Tekočina in spanec

Regeneracija vključuje tudi nadomeščanje tekočine in dovolj spanja. Dopolnila so priročna, ko običajen obrok ni na voljo, ne nadomestijo pa raznolike prehrane.

Viri

1. ACSM, AND, DC: Nutrition and Athletic Performance (Thomas idr., 2016)
2. ISSN Position Stand: Nutrient timing (Kerksick idr., 2017)
3. ISSN Position Stand: Protein and exercise (Jäger idr., 2017)