Polnjenje z ogljikovimi hidrati pred tekmo
Uredništvo nutri-shop.si · objavljeno 22. 10. 2026 · 2 min branja
Kdaj se polnjenje z ogljikovimi hidrati splača, koliko jih zaužiti 36–48 ur pred tekmo in kako zmanjšati prebavne težave.
Za katere tekme
Polnjenje z ogljikovimi hidrati je smiselno pred vzdržljivostnimi napori, ki trajajo več kot približno 90 minut, na primer pred maratonom, dolgo kolesarsko dirko ali triatlonom.
Koliko
ACSM priporoča 10–12 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase na dan 36–48 ur pred tekmo. Pri 70 kg je to 700–840 g na dan, kar je bistveno več od običajne prehrane.
Na dan tekme smernice navajajo 1–4 g/kg ogljikovih hidratov 1–4 ure pred startom.
Praktično
Ker je količina velika, pomagajo lahko prebavljiva živila z manj vlaknin in ogljikohidratni napitki. Telesna masa se zaradi shranjene vode lahko začasno poveča. Postopek preizkusite pred manj pomembno tekmo.
Povezani izdelki
Viri
Članek je splošna informacija in ne nadomešča nasveta zdravnika ali kliničnega dietetika. Prehranska dopolnila niso nadomestek za uravnoteženo in raznoliko prehrano. Pri izdelku vedno upoštevajte deklaracijo na embalaži.