Elektroliti in natrij pri vzdržljivostni vadbi

Natrij je glavni elektrolit v potu

Pot vsebuje predvsem natrij in klorid, manj kalija, kalcija in magnezija. Pregled Bakerja (2017) kaže, da se koncentracija natrija v potu med športniki giblje približno od 10 do 90 mmol/l, kar je okoli 230–2.070 mg natrija na liter.

Kdaj je dodatek smiseln

Pri krajši vadbi običajna prehrana praviloma zadostuje. Pri večurni vadbi, v vročini ali ob obilnem potenju natrij v napitku pomaga zadržati tekočino in spodbuja žejo.

Ker so razlike velike, univerzalne količine ni. Belkaste lise soli na oblačilih so lahko znak večje izgube soli.

Branje deklaracije

Na hranilni tabeli je navedena sol. Natrij izračunate tako, da sol delite z 2,5 (1 g soli je 400 mg natrija).

Viri

1. Baker: Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes (2017)
2. ACSM Position Stand: Exercise and fluid replacement (Sawka idr., 2007)
3. Uredba (EU) št. 1169/2011 o zagotavljanju informacij o živilih potrošnikom