Magnezij za aktivne ljudi
Uredništvo nutri-shop.si · objavljeno 22. 10. 2026 · 2 min branja
Priporočeni dnevni vnos magnezija po EFSA, zgornja meja za magnezij iz dopolnil in odobrene zdravstvene trditve.
Koliko magnezija
EFSA za odrasle navaja ustrezen vnos 350 mg na dan za moške in 300 mg na dan za ženske. Dobri viri so polnozrnata žita, stročnice, oreški in zelena listnata zelenjava.
Zgornja meja za dopolnila
Za magnezij iz dopolnil in obogatenih živil je EFSA določila zgornjo mejo 250 mg na dan. Višji odmerki lahko povzročijo drisko. Meja ne velja za magnezij iz običajne hrane.
Odobrene trditve
Za magnezij je v EU med drugim odobreno, da prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, normalnemu delovanju mišic ter ravnovesju elektrolitov.
Povezani izdelki
Viri
Članek je splošna informacija in ne nadomešča nasveta zdravnika ali kliničnega dietetika. Prehranska dopolnila niso nadomestek za uravnoteženo in raznoliko prehrano. Pri izdelku vedno upoštevajte deklaracijo na embalaži.